The Single Best Strategy To Use For أنواع الأرق
يمكن أن يؤدي دمج تمارين القوة في روتين اللياقة البدنية اليومي إلى تحسين جودة النوم ومدته. يقول ناتسان "تساعد تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، على بناء كتلة العضلات وتوازن الهرمونات، وكلاهما يساعد على النوم المريح".
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية هناك عدة عوامل تساعد في تحسين النوم ومنها:
كما أن هذا العلاج يساعد في اكتساب الشخص عادات جديدة جيدة للنوم، وتجنب الأشياء التي قد تسبب القلق والتوتر وعدم المقدرة على النوم، ولكي تستخدم العلاج السلوكي المعرفي السليم يجب متابعة الخطوات التالية:
إستعراض لأهم أسباب المشكلة وبعض الحلول الدوائية الطبية الأمنة المتوفرة في الصيدليات الطبية للتخلص من هذه المشكلة.
يحدث هذا النوع في ظروف مليئة بالتوتر، مثل: العمل في وظيفة جديدة، أو اقتراب موعد الامتحان.
يعاني الشخص المصاب بهذا النوع من الأرق من صعوبة النوم ليلًا على الرغم من محاولاته المتعددة للنوم، ويستطيع معظم المرضى أخيرًا النوم بعد نصف ساعة من المحاولات، كما يعانون من قلة مدة النوم والشعور بالتعب عند الاستيقاظ في اليوم الذي يليه.
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق، وهو عدم القدرة على النوم والراحة أثناء الليل، أو وجود اضطراب في النوم أو تقطعه، أو قلّة معدل ساعات النوم؛ مما يعود سلبيًّا على صحّتة الشخص النفسية والجسمية، ومن جهة أخرى يُعرَف بأنّه الشكوى من صعوبة بدء النوم، أو الاستمرار فيه، ممّا يُسبّب عدم الراحة.
الأرق المزمن: تستمرّ الأعراض فيه عدّة أشهر وأحيانًا لسنوات، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة فإنّ غالبية حالاته هي آثار جانبية ناجمة عن وجود مشكلات أخرى لدى الشخص.
المقالة التالية الإشريكية القولونية
يشتكي الشخص المصاب بهذا النوع من الأرق من مشاكل في النوم ليلًا على الرغم من محاولاته الكثيرة للنوم، ويتمكن أغلب المرضى أخيرًا النوم بعد نصف ساعة من المحاولات، كما يشتكون من نقص مدة النوم والشعور بالتعب عند النهوض في اليوم الذي يليه.
استعمال الحرارة المنخفضة في القضاء على الآفات الزراعية في المحاصيل الحقلية
لا يمكن وصف هذه المشكلة بصورة منفصلة، حيث يشتكي المصاب بالأرق عند الذهاب للنوم والنهوض في الليل أو حتى النهوض بصورة مبكرة.
وهذا المرض يحدث عند زيادة اتبع الرابط الفترة التي يعاني منها المريض من عدم انتظام نومه، أو عدم قدرته على النوم لفترة تتراوح بين ثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.
إصابة الشخص ببعض الأمراض مثل الربو والتهاب المفاصل والارتداد المعدي المرئي،